Lisää proteiinia ikäihmisen ruokavalioon

Jokainen solumme tarvitsee proteiinia. Proteiinien tehtäviä on mm. rakentaa ja korjata kudoksia, tuottaa entsyymejä ja hormoneja, sekä mahdollistaa hapenkuljetus veressä. Mikäli emme saa riittävästi proteiinia, lihasmassaa häviää, immuunipuolustus heikkenee, ja sydän ja hengityselimistö heikkenee.

Proteiinin tarve kasvaa ikääntyessä. Työikäisille voi riittää noin 1g/painokilo proteiinia, mutta ikääntyessä suositusten mukainen päivittäinen proteiinin saanti on noin 1,2-1,4g/painokilo.  Eli esimerkiksi 70 kg painavan henkilön tulisi saada 80-100g proteiinia päivässä 10-25g/ateria. Ruokailun tulisi siis olla säännöllistä ja sisällön proteiinipitoista. Proteiinin lähteistä parhaita ovat vaalea liha, kala, kananmunat ja palkokasvit, sekä maitotaloustuotteet. Kasviproteiinia voisi hyvin olla noin puolet saadun proteiinin määrästä.

Aloita ruokailurytmistä ja lisää proteiinia jokaiselle ruokailukerralle. Viiden ruokailukerran säännöllisellä rytmillä voit saada sopivasti energiaa ja riittävästi ravintoaineita.

Aamupala



Lounas



Välipala



Päivällinen



Iltapala